Nutrition d'un sportif club Football Association sportive municipale RIVERY Footeo
Miser sur les glucides ; Consommer des protéines maigres ; Limiter les graisses ; Avoir une bonne hydratation ; Choisir les aliments en fonction de sa tolérance. La nutrition sportive s'adresse.
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De 2 à 4 heures AVANT votre épreuve: prenez un repas à faible teneur en glucides, contenant une quantité moyenne de protéines et peu de matières grasses. Buvez au moins de 5 à 7 ml de liquide par kilogramme de poids corporel (environ de 300 à
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Pour accéder aux menus, vous pouvez télécharger le fichier PDF en cliquant sur le lien suivant : Menus nutrition sportive 21 jours. Ce programme a été conçu par des nutritionnistes spécialisés dans la nutrition sportive, en tenant compte des différents besoins nutritionnels en fonction de l'activité sportive pratiquée.
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Module 7 : Les différents types de régimes pour le sport Un régime alimentaire définit la façon dont on s'alimente. Nous avons vu dans le module précédent l'évolution de l'alimentation humaine au
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la volaille; le poisson et les fruits de mer; la viande maigre; les oeufs; tofu et soja. Selon votre pratique sportive, vos besoins ne seront pas les mêmes. Un sport d'endurance comme le vélo ou la course nécessitera un apport de 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Pour un sport de puissance comme la musculation.
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semaine menu de regime pour perdre 10 kilos (7 jours) № 4 : Jour 1 : petit-déjeuner œuf, viande bouillie, salade de concombre, tomate et chou chinois, café ou thé (de préférence des variétés vertes). Pendant les collations - fromage (dur), laitue. Déjeuner - poitrine de poulet grillée, salade légère, thé non sucré.
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Une heure après l'effort. La prise d'un repas complet est conseillée. On réintroduit des glucides cette fois ci sous la forme de féculent pour recharger les réserves de l'organisme. À cela, on ajoute un apport protéique pour la réparation des fibres musculaires, avec une portion de viande, de poisson, ou 2 oeufs.
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Pour s'affiner, il est essentiel d'associer une alimentation équilibrée et saine à la pratique sportive. Côté sport, on a intérêt de varier les plaisirs en pratiquant plusieurs sports qui favorisent une silhouette fine.On peut combiner par exemple trois sports comme la boxe, le running et le circuit-training.Côté nutrition, c'est pareil, on mange healthy mais varié.
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Filet d'espadon grillé. Carottes sautées / Mâche à l'huile de soja. Crème de riz. Abricots. Bon appétit ! PS : vous pouvez également voir mes menus alcalins pour le sport. Obtenez un plan alimentaire personnalisé. pour atteindre vos objectifs.
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Salade de pousses de soja à l'huile d'olive et au citron vert; 150 g de saumon grillé avec du riz complet; 1 yaourt nature ; 1 salade de fruits. Dîner : 1 bol de potage aux légumes au fromage frais ; 150 g de blanc de poulet grillé avec une ratatouille ; 1 fruit.
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Pour atteindre votre objectif, « manger sainement » est une première étape indispensable mais non suffisante. Aujourd'hui, nous allons vous accompagner pour comprendre et créer votre programme alimentaire pour sportif 100 % personnalisé. Sommaire : Déterminez votre objectif ! Les aliments à privilégier dans son assiette.
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Buvez régulièrement de l'eau, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. Après le sport, il faut s'alimenter rapidement dans l'heure qui suit l'entrainement, en consommant minimum 1 g/kg de poids de corps de glucides et 20 à 30 g protéines pour améliorer la récupération.
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Les compléments alimentaires sont couramment utilisés par les sportifs d'endurance, comme les gels énergétiques ou les acides aminés tels que la L-Carnitine. La L-Carnitine est particulièrement efficace pour l'endurance car elle permet de mieux utiliser les graisses stockées dans le corps comme source d'énergie.
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Déjeuner. Salade de mâche et hareng fumé. Faux-filet grillé. Haricots verts à l'huile d'olive. Tomates Provençales / Salade verte à l'huile de colza. Yaourt nature. Tarte aux abricots et poudre de noix.